自我成長系列-低自尊

我覺得我去做心理諮商沒什麼用，每次都是時間到了去聊聊天然後期待有什麼奇蹟發生，也許是突然領悟了人生的真諦，然後人生的疑難雜症就迎刃而解；或是想要求取什麼神奇魔法，宇宙的真理，只要照著步驟一二三就能擺脫內心的枷鎖，迎來自由的未來。

想想可能就是因為我都沒有真正靜下來，花一段時間沉澱自己，為自己負責，深度的去自我剖析並且做筆記。我每次都是心血來潮聽聽podcast，逛youtube靠著演算法去把我感興趣的自我成長頻道喂給我，然後囫圇吞棗的一股腦聽完，最後似是而非的覺得自己好像通了，但是永遠又有撥不開的迷霧，睡一覺醒來還是跟昨天一樣原地踏步。

我覺得是時候，每天花一點時間，把我看過的影片，自己的體悟靈感與思考，自己跟自己的對話，化作文字記錄下來，一邊深化這些收穫，一邊累積自己的產出了。

今天想與自己聊天的是這部演算法吐給我的影片：如何永久性提升你的自尊（行為治療學派）

影片中對於自我批判的辯護與方法，本來就存在我的生命與頭腦中，我一直都直覺的看得出來，只是我的注意力與信念，有沒真正的覺察在這一塊。

影片後面那段核心認知信念的重塑，剛好是我現在需要練習的，如同影片中的案例一樣，我一直有我不值得被愛，還有我如果不完美就是廢物的信念。我一直都知道這個信念不合理，也一直知道這個信念不是真的，但為什麼我總是會自動導航的習慣朝這個方向去想呢？

重溯信念影片給的方法是，建立新的信念來取代舊的信念，深入去看，發現都是聽到長繭的老生常談，每個人都是有價值的，每個人的價值都是自我定義的，每個人的價值都與外界的目光與世俗的評價無關，每個人都值得被友善與有愛的對待，這一步世界一直在告訴我，我卻總是走馬看花的當成口號匆匆撇過，而從沒有真正的給自己震耳欲聾的當頭棒喝。

最後一段自我實現，做出行動，我可能還需要努力，例如現在我躺在床上用筆電打字就是嘗試的一小步。

最後，今天稍早看影片前我也有一些靈感（今天靈感怎麼這麼多），本來記錄在記事本裡面，既然要寫產出，那就順便附上來吧：

• 我其實對自己滿有信心，自我欺騙的其實是我還在低自尊的狀態這個信念。
• 我其實已經走過了大部分的突破旅程，只是一直以為自己還在起點。
• 我理性上一直相信自己已經贏過大部分的人了，但我的眼光卻總是只鎖定在與金字塔頂端的目標比較，然後得出自己是個廢物的結論。

我review了這篇文章後，聯想到前幾天思考的問題，剛好符合主題，趁還有記憶也紀錄一下：

• 步子跨大了會扯到蛋，建立容易達成的小目標，比我總是在空想龐大的架構卻總是失敗或無法開始來得實際。就像我腳踏車騎山路的經驗一樣，與其把目標定在下個彎道，結果中途用力過猛，力竭放棄，然後自我悔恨；不如每次目標就定在車頭前一公尺，反而不知不覺就上山了。